孕育一個(gè)新的希望，或許是一個(gè)女人一生中最幸福的事情。但對于孕媽來(lái)說(shuō)，孕期的整個(gè)過(guò)程卻也是充滿(mǎn)擔憂(yōu)和焦慮的。情緒的不穩定，不僅會(huì )影響孕婦自己，可能還會(huì )出現一些過(guò)激行為，從而傷害到胎兒。
孕期焦慮是一道坎，但也并非難以跨越。它是很常見(jiàn)的生理現象，只不過(guò)沒(méi)有被正確處理，才使得產(chǎn)婦的情緒越來(lái)越糟糕。
因此，家里有孕婦時(shí)，一定要照顧她的情緒狀況，及時(shí)撲滅焦慮的小火苗，才能夠從根本上預防和解決問(wèn)題。
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò )）
孕育一個(gè)新的希望，或許是一個(gè)女人一生中最幸福的事情。但對于孕媽來(lái)說(shuō)，孕期的整個(gè)過(guò)程卻也是充滿(mǎn)擔憂(yōu)和焦慮的。情緒的不穩定，不僅會(huì )影響孕婦自己，可能還會(huì )出現一些過(guò)激行為，從而傷害到胎兒。
孕期焦慮是一道坎，但也并非難以跨越。它是很常見(jiàn)的生理現象，只不過(guò)沒(méi)有被正確處理，才使得產(chǎn)婦的情緒越來(lái)越糟糕。
因此，我們及時(shí)撲滅焦慮的小火苗，才能夠從根本上預防和解決問(wèn)題。下面分享幾個(gè)方法：
1. 積極面對
美國伯克利大學(xué)“家庭與母親問(wèn)題治療中心”的葛利彼得博士說(shuō)：“一個(gè)女人是否能夠順利地轉換心態(tài)，進(jìn)入‘?huà)屵洹@個(gè)角色，最重要的就是能夠戰勝那些消極的想法?！?/p>
當你的頭腦中一個(gè)消極的念頭一閃而過(guò)時(shí)，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫(xiě)下來(lái)。你可能越來(lái)越覺(jué)得這些想法很可笑，沒(méi)道理，這就對了。
2. 表達自己
對于孕媽來(lái)說(shuō)，懷孕以后，各種各樣的問(wèn)題都提到臺面上來(lái)了：自身責任的改變，關(guān)系的改變，生活與作息的改變。
因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問(wèn)題。每天抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法。
3． 堅持運動(dòng)
懷孕不是做懶人的借口，除非醫生說(shuō)你屬于高風(fēng)險的孕媽?zhuān)駝t你就應該每周做3次或者3次以上的運動(dòng)。
根據美國大學(xué)婦產(chǎn)科醫師聯(lián)合會(huì )的報告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時(shí)候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼、便秘、浮腫等。
4. 慢下來(lái)，你有這個(gè)權利
把腳翹起來(lái)，躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志；需要一些新鮮空氣？就出去走一走，看看藍天和白云。
5. 瑜伽
懷孕后或者生產(chǎn)后，都適合瑜伽，哪怕只有簡(jiǎn)單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。通過(guò)這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來(lái)的不好影響。
6. 交更多的朋友
朋友的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關(guān)。最近美國的一項針對247個(gè)孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會(huì )、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時(shí)的體重就越正常、越健康。這是因為旁人的支持會(huì )改變那些與緊張壓力有關(guān)的神經(jīng)系統，從而改善胎寶貝的發(fā)育。
7. 冥想
冥想是一種思維上的創(chuàng )造，能夠幫助孕媽傳達放松的信息。換句話(huà)說(shuō)，就是運用我們的想象力來(lái)影響自己的處事態(tài)度、行為，或者生理上的反應。孕媽可以經(jīng)常利用恰當的想象為自己創(chuàng )造一個(gè)視覺(jué)上的畫(huà)面。
8. SPA按摩
希望為自己做一些特別的事情？那么，不妨去做一次SPA按摩。對于絕大多數普通孕媽來(lái)說(shuō)按摩是安全的。
邁阿密大學(xué)的一項研究顯示：相比那些只做簡(jiǎn)單呼吸練習的孕媽來(lái)說(shuō)，在懷孕期接受有規律按摩的孕媽分娩的時(shí)間更短，更少依賴(lài)藥物，產(chǎn)后抑郁的可能性也減少了。
9. 堅持學(xué)習
懷孕時(shí)期是一個(gè)難得的時(shí)期，你可以去探索和發(fā)現自己究竟喜歡做什么?？梢岳眠@段時(shí)間選修一門(mén)你一直想學(xué)卻沒(méi)有機會(huì )上的課；可以為你未來(lái)的公司好好做一份商業(yè)計劃；可以學(xué)一門(mén)新語(yǔ)言—珍惜這段屬于你自己的時(shí)光，生活即將發(fā)生大變化，你得知道這一點(diǎn)！
