令許多多動(dòng)癥患兒家長(cháng)頭疼的一個(gè)問(wèn)題：孩子作息一團糟，開(kāi)學(xué)后調整不過(guò)來(lái)，白天嗜睡，晚上睡不安穩，睡眠問(wèn)題明顯干擾到了學(xué)習狀態(tài)，怎么辦？？
1、ADHD引發(fā)睡眠問(wèn)題 患有ADHD的孩子本身就會(huì )出現睡眠障礙、白天打瞌睡或異常興奮，以及晝夜節律異常的問(wèn)題[1]。已有研究發(fā)現[2]，“A”娃比正常兒童白天嗜睡率更高；“A”娃中50％有睡眠呼吸障礙的跡象，而沒(méi)有ADHD的兒童中只有22％[3]。 2、睡眠問(wèn)題加重ADHD癥狀 睡眠不足或睡眠障礙可能會(huì )進(jìn)一步影響ADHD的癥狀。研究表明，有睡眠問(wèn)題的兒童更容易注意力不集中，活動(dòng)過(guò)度，沖動(dòng)并表現出對立行為[4]。 以下3點(diǎn)要注意！ 1、避免含咖啡因的食物或飲料 咖啡因的功效相信少有人不知，沒(méi)錯，它可以提神醒腦，但會(huì )對睡眠造成一定影響。一些對咖啡因敏感的孩子，可能中午喝了一點(diǎn)，晚上就睜眼過(guò)去了。除了咖啡外，咖啡因還存在于茶、可樂(lè )、巧克力，甚至部分口味的冰激凌中。 暑期氣溫較高，相較于平時(shí)，“A”娃們對奶茶、冰鎮飲料等更為渴望，攝入咖啡因的機率也就更高。因此，要注意孩子日常飲食中可能“隱藏”的咖啡因。 2、避免睡前刺激性活動(dòng) 雖然暑假是難得放松，但睡覺(jué)前還打鬧嬉戲、看電視、玩游戲就過(guò)分了吧！這樣只會(huì )讓孩子越發(fā)興奮，影響睡眠。因此，不要在臥室放置電子產(chǎn)品，拒絕“A”娃們“任性”的要求。 3、避免擅自服用助眠類(lèi)藥品及保健品 有的家長(cháng)對孩子的身體是過(guò)于擔心，因為“A”娃存在睡眠問(wèn)題，未經(jīng)醫生允許或專(zhuān)業(yè)評估就擅自給孩子服用促進(jìn)睡眠的藥品或保健品，你以為是為T(mén)A好，其實(shí)不然。一定要謹遵醫囑，勿亂用藥。 以下7點(diǎn)要做到！ 1、規律作息時(shí)間 誰(shuí)都知道作息規律很重要，但假期在家，孩子的作息已經(jīng)被打亂，開(kāi)學(xué)后只能看能不能再搶救一下?？梢越o“A”娃設定一個(gè)作息時(shí)間表，固定就寢時(shí)間和起床時(shí)間，開(kāi)始的時(shí)候比較艱難，家長(cháng)們可以采用獎勵機制督促孩子執行，并做好監督工作，盡量幫助他們形成內部生物鐘。 2、睡眠環(huán)境 安靜的環(huán)境更有助于“A”娃睡眠。 （1）關(guān)好門(mén)窗：天氣炎熱，夜晚相對嘈雜，除了蟲(chóng)鳴鳥(niǎo)叫，行人、車(chē)輛、夜市等也比較多，如果門(mén)窗不關(guān)好，孩子不可避免地會(huì )被各種噪音干擾。 （2）以身作則：孩子準備入睡時(shí)，不求你無(wú)聲無(wú)息，起碼電視的聲音、手機的鈴聲、大范圍吵架碰撞等還是能免則免吧，盡量給孩子創(chuàng )造一個(gè)相對安靜的環(huán)境。 （3）輔助工具：環(huán)境不行，工具來(lái)湊。如果以上都不行，可以使用耳塞、眼罩等輔助小工具來(lái)幫助“A”娃入睡。 3、拒絕燈光 很多孩子害怕黑暗，睡覺(jué)時(shí)總習慣留著(zhù)小夜燈，熊孩子“A”娃也不例外。其實(shí)，開(kāi)燈睡覺(jué)不但會(huì )干擾身體自然分泌幫助入睡的褪黑素，讓“A”娃更難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還會(huì )導致性早熟，影響孩子正常的生長(cháng)發(fā)育。因此入睡前一定管好窗簾、熄燈。 白天可以讓“A”娃多做一些運動(dòng)，如果覺(jué)得上學(xué)沒(méi)有時(shí)間，可以利用上學(xué)或放學(xué)的路上跑跑步、騎騎自行車(chē)，哪怕走走路也是好的。把“A”娃過(guò)剩的精力在白天消耗光，晚上TA才能睡得更香。 5、睡前泡澡 泡澡不但能把孩子洗白白，還能讓孩子放松身心。這里提醒大家注意，天氣燥熱，泡澡時(shí)水溫要合適，時(shí)間要適宜，避免憋悶。洗完后，給“A”娃選擇舒適的睡衣，保持臥室適宜的溫度，幫助他們過(guò)渡到睡眠時(shí)間。 輕松舒緩的音樂(lè )有助于調節心情，安靜的睡前閱讀時(shí)間也給父母和“A”娃提供了溝通的機會(huì )，既有利于培養感情，也有助于“A”娃進(jìn)入睡眠。 不管是假期，還是開(kāi)學(xué)，都不能放松對“A”娃病情的關(guān)注，要堅持治療、積極復診，及時(shí)向醫生反饋病情進(jìn)展，注意是否存在睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停）、不寧腿綜合癥或其它疾病導致的睡眠問(wèn)題，由醫生專(zhuān)業(yè)評估是否需要調整具體診療方案。
