隨著(zhù)社會(huì )的高速發(fā)展，人們每天都要面臨著(zhù)來(lái)自社會(huì )、家庭的各種壓力，身邊也總能聽(tīng)到類(lèi)似的聲音：“我覺(jué)得自己得了焦慮癥！”
焦慮是一種內心緊張不安，預感到似乎將要發(fā)生某種不利情況而又難于應付的不愉快情緒。
如果得了焦慮癥，會(huì )出現哪些癥狀表現呢？
1、過(guò)度擔心
“今天遲到，領(lǐng)導怎么臉色這么不好，我會(huì )不會(huì )要挨罵了？”、“本來(lái)談好的項目黃了，會(huì )不會(huì )要被炒魷魚(yú)了？”過(guò)度擔心是焦慮癥的典型癥狀，表現為對可能發(fā)生的不幸事件過(guò)度擔心，或沒(méi)有原因就提心吊膽。
2、注意力難以集中
“項目還沒(méi)正式確定下來(lái)，要不先聯(lián)系客戶(hù)吧？”、“這份資料不急，還是先做ppt吧”......注意力難以集中去完成一件事也是焦慮癥的癥狀之一。
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò )
3、易怒易激動(dòng)
“這么寬的地方都能踩到人，你走路不長(cháng)眼??！”、“方案改了數十遍，你到底懂不懂？！”焦慮癥患者極易激動(dòng)、憤怒。
4、失眠
“無(wú)論如何都睡不著(zhù)”、“好不容易睡著(zhù)了，一點(diǎn)動(dòng)靜就被吵醒”......入睡困難、易驚醒也是焦慮癥的常見(jiàn)癥狀。除此之外，焦慮癥還會(huì )出現坐立不安、來(lái)回走動(dòng)、四肢震顫、肌肉緊張、尿頻尿急、頭暈頭痛等癥狀。
如果同時(shí)出現以上多種癥狀，那么就該考慮自己是否有焦慮癥的傾向了。
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那么如果發(fā)現自己患上焦慮癥，該怎么辦呢？
自我放松
如果當你感到焦慮不安時(shí)，可以運用自我意識放松的方法來(lái)進(jìn)行調節，具體來(lái)說(shuō)，就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。比如說(shuō)，可以端坐不動(dòng)，閉上雙眼，然后開(kāi)始向自己下達指令：頭部放松、頸部放松，直至四肢、手指、腳趾放松。
轉移注意力
神經(jīng)焦慮癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常,此時(shí)可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情，這樣可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也能增強你的適應能力。
焦慮只是一種情緒障礙，如果存在焦慮情緒，在日常生活中要加強自我心理調節，通過(guò)合理飲食、睡眠充足、適當運動(dòng)、學(xué)會(huì )傾訴、保持樂(lè )觀(guān)，平時(shí)一定要注意調理，學(xué)會(huì )自我放松。
