每到考試季，很多考生都會(huì )出現壓力過(guò)大導致失眠煩躁的情緒，影響休息和學(xué)習，進(jìn)而影響考試成績(jì)。
從正面來(lái)看，適度的壓力感與緊張感可以使同學(xué)們的身心都保持一種興奮的狀態(tài)，注意力有效集中，思維積極活躍，有利于考試時(shí)發(fā)揮出個(gè)人水平。
但是，存在一部分同學(xué)因為壓力過(guò)大、緊張過(guò)度，負面的影響遠遠超過(guò)正面影響，以致出現了一定程度的行為困擾和心理障礙，主要表現在：針對考試出現了錯誤的認識，對自己能否通過(guò)考試產(chǎn)生懷疑，并不斷夸大自己的失敗以及由此而引發(fā)的憂(yōu)慮、緊張與恐懼等。
下面介紹幾種緩解心理壓力的技巧:
1、溝通交流法
當感覺(jué)到壓力、焦慮和情緒不穩定時(shí)，與家長(cháng)、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，會(huì )起到放松心情、緩解壓力的作用。
2、運動(dòng)調節法
科學(xué)安排生活，將腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)有機結合起來(lái)。課間走出教室，活動(dòng)一下筋骨(避免劇烈運動(dòng))，堅持每天晚間散步，可以舒緩和調節緊張的情緒。
3、音樂(lè )緩解法
聽(tīng)輕音樂(lè )對調整人的緊張情緒可能有積極的作用?？梢赃x一些舒緩的輕音樂(lè )，比如保爾莫里亞樂(lè )隊、詹姆斯拉斯特樂(lè )隊以及著(zhù)名作曲家谷建芬根據中國古詩(shī)詞譜曲的“新學(xué)堂歌”等等。
4、快樂(lè )冥想法
學(xué)生可用“快樂(lè )冥想”來(lái)緩解緊張焦慮情緒。當你感到緊張時(shí)，請閉上眼睛，想象過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的快樂(lè )往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，達到身心放松的目的。
其實(shí)，“考前焦慮癥”只是人眾多心理問(wèn)題的一種，人有心理活動(dòng)，受到生活的干擾后會(huì )出現這樣那樣的一些問(wèn)題，屬于正?，F象，通過(guò)大腦反饋治療儀反復的練習可以實(shí)現快速放松，使人達到自主神經(jīng)系統平衡協(xié)調，有效地緩解學(xué)習中的壓力和緊張情緒。
